一说到退缩骨质疏松，好多东说念主领先就思到了补钙、买钙片吃。但目下阛阓上钙片种类多种万般，有几块钱一瓶的，也有几百块钱一瓶的。

问题来了：这些价钱进出这样大的钙片，到底有什么分手呢？到底买哪种好？购买钙片晌，应该小心什么呢？

无为东说念主缺钙

会增多骨质疏松的风险

钙是咱们东说念主体中进犯的养分身分。它参与东说念主体骨骼的形成、骨组织的重建，还起到守护神经肌肉的广阔昂扬性，同期参与改动和守护细胞功能、守护体液酸碱平衡、血液凝固、激素分泌等作用。

在东说念主体内，99％的钙主要储备于骨骼和牙齿，其余1％的钙手脚血钙身分轮回于血液中，以卵白纠合钙或离子钙的容貌存在。

无为成东说念主如果钙摄入不及，会增多骨质疏松、伛偻病、骨软化病的风险。关于妊妇和哺乳期的姆妈来说，影响会更大。尤其处于滋长发育舛错时期的青少年，对钙的需求量更高[1]。

字据《中国住户膳食养分素参考摄入量（2023）》的提议，无为成东说念主及妊妇、养娘的逐日推选钙摄入量为800mg；9～18岁青少年的逐日推选钙摄入量则是1000mg。

数据露馅，我国住户钙摄入量的中位数为328.3mg/天，不及率为94.3%[3]。也即是说，我国住户中绝大多数东说念主通过饮食，逐日的钙摄入量是不及的。在饮食不及的前提下，顺应补充钙片是故意健康的。

2块和200块的钙片

到底有什么分手？

咱们在超市、药店粗略网上不错看到各式各样身分的钙片，无论包装何等的炫酷，齐唯一三类：有机钙、无机钙、螯合钙。

1.无机钙

无机钙主要包括碳酸钙、氯化钙和磷酸钙等。无机钙最大的特色即是低廉，况兼含钙量高，可是它的消化需要销耗无数的胃酸。是以胃功能不太好、有胃病粗略永恒胃酸的一又友会有恶心和不适的反馈的东说念主应幸免礼聘。

2.有机钙

有机钙包括柠檬酸钙、醋酸钙、乳酸钙，还有葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等。有机钙的接收不需要胃酸的参与，诚然含量不如无机钙，但更容易被东说念主体接收。

3.氨基酸螯合钙

螯合是一种坐褥时期。氨基酸螯合钙，则是指每两个氨基酸分子与一个钙离子通过螯合时期，将其螯合在沿途，这样作念能培植矿物资的接收诳骗率，其特色是分量轻、易溶化、易接收，接收率高[4]。

不管是低价的钙片，一经高价的钙片，它们的中枢身分是通常的，对补钙的成果也莫得显着分手的。宇宙在礼聘钙剂的时辰，并无须太介怀它的化学容貌。

有考虑遴选同位素稀释时期对柠檬酸钙、乳酸钙、醋酸钙、牡蛎壳粉、蛋壳粉和β-磷酸三钙这6种钙剂的生物利费用进行了分析。死心发现，柠檬酸钙、乳酸钙和醋酸钙等有机容貌钙的信得过接收率和生物利费用齐很高，各别并不大[5]。

要小心的是，东说念主体对钙的接收会受到好多因素的影响。比如植酸、草酸、鞣酸可与钙纠合为难溶性复合物，减少钙的接收；如果短少奶成品的高纤维膳食，钙的接收也受到影响。

因此，补钙时不要与富含植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食同期进餐，同期可顺应补充维生素D、维生素K2有助于钙的接收。

另外有些钙片，比如氨基酸螯合钙、添加了维生素K2等。比拟其他的钙，接收率照实高一些，但如果价钱太贵，宇宙也无须过于捏着。因为诚然接收率高了，但体魄也接收不掉太多。

合座来说，东说念主体对钙的接收率随年岁增长而下跌，通常情况下，礼聘无为钙片就足矣。

1.钙片的钙含量的确越高越好吗？

先说谜底：自然不是。

有些高价钙片会说我方“钙含量高，补钙成果更好”，如每粒含钙600mg。但其实，钙片的剂量越高，接收率反而可能下跌[6]。

有考虑指出，补充剂的接收率在500mg或以下时最高，东说念主体不错接收300mg钙剂量的约36%和1000mg剂量的28%[7][8]。

另一方面，钙片吃多了反而无益。过量补钙不仅可能会导致肌力大肆、便秘、恶心等不适，还会扰乱锌、铁接收，酿成锌和铁的短少。严重的过量钙摄入还可出现高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，致使激发肾零落等。

2.入口的钙片的确更好吗？

先说谜底：就补钙成果而言，入口钙片质料不一定比国产的好。

有些高价钙片会说我方是“好意思国补钙行家”“精选全球50个最好钙源”“经由严格的纯化工艺，按FDA模范在好意思国坐褥的钙剂”等等。其实，影响钙片质料的舛错是坐褥厂家是否偷工减料，与入口和国产干系不大。

宇宙只须在正确渠说念购买，无论入口一经国产，通常齐是莫得问题的。统共在我国上市销售的正规钙片家具，齐必须顺应我国的模范条目，只若是检测及格的钙片，在质料方面齐是有保证的。

总的来说，咱们在购买钙片晌，应选对的，而不是一味地追求贵的。

如何保证摄入迷漫的钙？

从自然食品中补钙是最理思的。如果每天摄入足量奶成品、大豆成品、蔬菜、坚果等富含钙质的食品，是不错让咱们取得迷漫钙的，也就不必另外吃钙片。

那么，如何保证我方摄入迷漫的钙呢？

1

平衡饮食，尽量吃够奶和奶成品

奶和奶成品是补钙的最好礼聘。字据《中国住户平衡膳食浮图（2022）》的提议，成年东说念主的奶和奶成品逐日推选量为300~500g。

不外，我国多数住户齐存在奶和奶成品摄入不及的问题，目下我国东说念主均奶成品消费量不到50克/天，唯一泰西的相等之一。字据《中国住户膳食指南科学考虑申报（2021）》，奶类摄入不及是我国住户钙摄入不及比例较高的主要原因。

2

奶和奶成品吃不够，顺应补充钙片

在饮食摄入钙不及的情况下，提议宇宙顺应补充钙片。

关于胃功能广阔、消化接收广阔的东说念主，提议首选碳酸钙，因为它不仅含钙量高、接收率也不低，况兼安全性好、性价比高。

关于胃功能不好、萎缩性胃炎患者、或是消化功能较差的老年东说念主等，因为短少胃酸，若服用碳酸钙这类无机钙将不利于钙的接收，可优先礼聘柠檬酸钙等有机酸钙的家具。

另外，吃钙片晌，一定要小心适量。为了取得最好接收，每次吃的量齐提议不要跳动500毫克。关于需要多吃的情况，提议在医师或养分师指引下分屡次食用。

3

小心补充维生素D

过度防晒是中国东说念主维生素D不及的进犯原因之一。当今的补钙家具中齐会添加维生素D。维生素D能匡助钙的接收或诳骗，两者同期服用，有助于裁减骨质疏松症发生的风险。如果补钙家具中莫得添加维生素D，提议单独吃维生素D。

参考文件

[1] 秦锐.中国儿童钙养分行家共鸣(2019年版)[J].中国妇幼健康考虑,2019,30(03):262-269.

[2] 中国住户膳食养分素参考摄入量（2023）

[3] Huang F, Wang Z, Zhang J, Du W, Su C, Jiang H, Jia X, Ouyang Y, Wang Y, Li L, Zhang B, Wang H. Dietary calcium intake and food sources among Chinese adults in CNTCS. PLoS One. 2018 Oct 1;13(10):e0205045. doi: 10.1371/journal.pone.0205045. PMID: 30273413; PMCID: PMC6166981.

[4] 菅凌燕,何晓静,肇丽梅等.复方氨基酸螯合钙的东说念主体接收超过生物等效性[J].中国病院药学杂志,2009,29(12):983-986.

[5] 鲍善芬,W.Windisch,M.Kirchgessner.同位素稀释时期比较六种不同钙剂的生物利费用[J].中国骨质疏松杂志,2007(06):377-380.

[6] Calcium - Consumer (nih.gov)

[7] Institute of Medicine SCotSEoDR, Intakes,. Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington, DC: National Academies Press; 1997.

[8] Heaney RP体育游戏app平台, Dowell MS, Barger-Lux MJ. Absorption of calcium as the carbonate and citrate salts, with some observations on method. Osteoporos Int 1999;9:19-23.